Du får en bättre självkänsla om du skriver tre bra saker du har gjort varje dag. Det säger Anna Rydgren som är utbildad musikalartist och jobbar med att stärka andras självkänsla.
- Självkänsla är en färskvara. Den är som kondis. Du behöver träna självkänsla.

Det är bättre att tala om tränad och otränad självkänsla istället för bra eller dålig  självkänsla. Då förstår vi att det går att träna upp självkänslan, anser Anna   Rydgren.Hon har arbetat med att förbättra andras självkänsla i fem år i MT-gruppen. MT-gruppen är ett företag som arbetar med personligt ledarskap. Gruppen jobbar med Mia Törnbloms metod som handlar om mental träning. Mia Törnblom har skrivit flera böcker om självkänsla.

- Självkänsla är känslan för oss själva. Hur det känns att vara jag. Hur vi uppfattar vårt eget värde.  Självkänsla handlar om att hitta trygghet i sig själv, säger Anna Rydgren.

Självkänsla är lika med att vara medan självförtroende istället är förknippat med våra prestationer, det vi gör. Med en god självkänsla tycker vi att vi duger som vi är, oavsett vad vi gör anser Anna Rydgren.
Ett enkelt sätt att förbättra självkänslan är att varje dag skriva ner bra saker om dig själv i en bok menar Anna Rydgren. Det gör Anna själv varje kväll. Hon känner att det förändrar hur hon tänker. Innan Anna gjorde det var hon hård och sträng mot sig själv. I dag beskriver hon sig som mer kärleksfull.
- I boken skriver jag först tre saker som jag har gjort bra i dag, säger Anna Rydgren.
Det är viktigt att koppla ihop det som har varit bra i dag med en egenskap, eftersom att det är egenskaperna som stärker vår självkänsla.

- Sedan skriver jag tre saker som jag är glad över. Det kan vara vad som helst. Exempelvis att jag är glad för att jag har en så gullig väninna eller att jag är glad för att jag är jag. Sist skriver jag tre saker jag behöver. Exempelvis att jag behöver komma på vad jag vill välja för gymnasielinje, berättar Anna Rydgren.

Självkänslan ökar genom att du börjar med att fokusera på vad du har gjort bra. Var snäll mot dig själv. Sedan kan vi stärka varandra med komplimanger. Genom att berätta för varandra vad vi har gjort bra.
- Med en bra självkänsla blir det mycket lättare att leva. Om jag tar hand om och tränar självkänslan genom verktyg och rutiner så kan jag bestämma över hur jag mår istället för att påverkas av andra. Självkänsla blir som ett skydd, som att man blir vaccinerad, anser Anna Rydgren.

Louise Kindblom